Rostoucí počet výzkumů podporuje silné spojení mezi stravou, zdravím střev a kvalitou spánku. Nedávná práce ukázala, že lidé s poruchami spánku často vykazují menší diverzitu bakterií ve střevní flóře. Nyní nový systematický přehled poskytuje další důkazy poukazující na potenciální roli vlákniny ve zlepšování spánku.
Spojení mezi mikrobiomem a spánkem
Vědci z Shandong Medical University v Číně analyzovali 53 pozorovacích studií zahrnujících více než 16 600 lidí. Výsledky konzistentně ukázaly, že lidé trpící problémy se spánkem, včetně nespavosti, obstrukční spánkové apnoe a poruchy chování při REM spánku, měli ve svém střevě sníženou alfa diverzitu (počet různých typů bakterií).
Konkrétně lidé s poruchami spánku měli nižší hladiny Faecalibacterium, bakterie produkující butyrát, známé pro své protizánětlivé vlastnosti, a vyšší hladiny prozánětlivých bakterií, jako je Collinsella. Tato nerovnováha je důležitá, protože Faecalibacterium prospívá díky vláknině. Když je vláknina fermentována ve střevech, produkuje butyrát, který posiluje střevní bariéru a snižuje zánět – kritický faktor při regulaci spánku.
Proč na tom záleží: Zdraví střev a záněty
Střevní mikrobiom ovlivňuje spánek prostřednictvím různých mechanismů, včetně uvolňování hormonů, metabolismu a zánětu. Chronický zánět je známý tím, že narušuje spánkové cykly. Zdravá střevní flóra, poháněná vlákninou, může pomoci kontrolovat zánět, což může vést k lepšímu spánku.
Nejde jen o ojedinělé případy; Katerina Mackie z amerického Národního institutu zdraví poznamenává, že podobné výsledky se objevují v jejím probíhajícím výzkumu. Konzistence těchto zjištění ukazuje na jasnou cestu spojující zdraví střev, specifické metabolity (jako je butyrát) a kvalitu spánku.
Kauzalita nebo korelace: co dál?
Zatímco studie podporuje spojení mezi Faecalibacterium a spánkem, Elizabeth Holzhausen z Michigan State University varuje před předpokladem přímého vztahu příčiny a následku. Je možné, že špatný spánek vede ke snížení příjmu vlákniny, což vede k nižším hladinám Faecalibacterium. Alternativně mohou nízké hladiny bakterií přímo ovlivňovat spánek.
K určení skutečného vztahu jsou zapotřebí kontrolované intervenční studie. Tyto studie budou zahrnovat manipulaci s příjmem vlákniny a sledování následných změn ve spánkových vzorcích.
Beyond Fiber: Další faktory pro lepší spánek
Zatímco vláknina může hrát roli, odborníci zdůrazňují, že optimalizace spánku zahrnuje holistický přístup. Vyhýbání se kofeinu a alkoholu, zejména před spaním, je zásadní. Jíst příliš blízko před spaním může také narušit váš odpočinek. Některé předběžné důkazy naznačují, že třešňová šťáva může podporovat spánek a obecně je vysoce kvalitní strava s dostatkem vlákniny často spojena s lepšími výsledky spánku.
„Tyto konvergující údaje… zdůrazňují věrohodnou dráhu metabolitu mikrobiomu spojující spánek a fyziologii hostitele, která vyžaduje přímé testování,“ říká Mackie.
Výsledky podporují důležitost zdraví střev při regulaci spánku. I když je zapotřebí více výzkumu k potvrzení vztahu příčiny a následku, zvýšení příjmu vlákniny zůstává chytrým krokem ke zlepšení kvality spánku.
