Die meisten Paare stören sich unwissentlich jede Nacht gegenseitig in ihrem Schlaf, doch der Effekt ist oft gering und bleibt unbemerkt. Während Menschen glauben, dass sie mit einem Partner besser schlafen, zeigen objektive Messungen, dass es häufiger zu Schlafstörungen kommt, wenn sie ein Bett teilen. Dies ist nicht unbedingt ein Problem und in manchen Fällen könnte es sogar ein natürlicher Teil der Art und Weise sein, wie Menschen schon immer geschlafen haben.
Wie Paare sich gegenseitig stören
Die Forschung kommt immer wieder zu dem Schluss, dass gemeinsames Schlafen zu gemeinsamer Bewegung führt: Wenn ein Partner sich bewegt, bewegt sich auch der andere. Studien zeigen, dass Paare allein aufgrund der Bewegungen ihres Partners durchschnittlich zwei zusätzliche Wachphasen pro Nacht erleben. Eine Studie mit Kopfhautelektroden ergab, dass Personen allein 51 Beinbewegungen pro Nacht hatten, mit einem Partner jedoch 62. Trotzdem „erinnern“ sich Menschen normalerweise nur an eine dieser Störungen, was darauf hindeutet, dass die meisten zu kurz sind, um sie bewusst wahrzunehmen.
Wenn es zum Problem wird
Zu erheblichen Schlafstörungen kommt es, wenn ein Partner schnarcht oder unter Schlaflosigkeit leidet. Schlaflosigkeit führt dazu, dass man sich häufiger hin und her wälzt, was unweigerlich die andere Person stört. Dies kann sogar zu einer „Schlafscheidung“ führen – Paare schlafen getrennt, um Störungen zu vermeiden – obwohl Experten empfehlen, das zugrunde liegende Schlafproblem anzugehen, sei ein besserer Ansatz.
Lösungen für besseren Schlaf
Mehrere Strategien können diese Probleme mildern:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Gemeinsame Sitzungen können den Schlaf beider Partner verbessern, insbesondere wenn Schlaflosigkeit die Ursache ist.
- Getrennte Decken: Die „skandinavische Methode“ – das Teilen eines Bettes, aber die Verwendung einzelner Decken – löst Streitigkeiten über die Belegung von Decken.
- Behandlungen gegen Schnarchen: CPAP-Geräte und Geräte zum Vorschieben des Unterkiefers (Mundschutz) können das Schnarchen reduzieren, während das Tragen eines Rucksacks im Bett das Schlafen auf der Seite bei Rückenschnarchen fördert.
Eine historische Perspektive
Gemeinsames Schlafen ist nichts Neues. Archäologische Beweise deuten darauf hin, dass es in der gesamten Menschheitsgeschichte häufig vorkam. In Südafrika gefundene 77.000 Jahre alte Pflanzenmatratzen waren groß genug für Familien, und vorindustrielle Gesellschaften wie das Volk der Hadza in Tansania schliefen nebeneinander, wachten häufig auf, berichteten aber über keine Schlafprobleme.
Das Essen zum Mitnehmen
Während Partner den Schlaf stärker stören, als uns bewusst ist, sind die Auswirkungen oft minimal. Unabhängig davon wacht der durchschnittliche Mensch mehrmals pro Nacht auf und geringfügige Störungen beeinträchtigen wahrscheinlich nicht die allgemeine Schlafqualität. Der Schlüssel liegt darin, grundlegende Probleme wie Schnarchen oder Schlaflosigkeit anzugehen, anstatt automatisch auf getrennte Betten zurückzugreifen.
