Selama beberapa generasi, masyarakat percaya bahwa bulan purnama dapat memicu sulit tidur dan perilaku tidak biasa, bahkan kegilaan. Istilah “lunacy” sendiri berasal dari kata latin “luna” yang berarti bulan. Tapi apa kata ilmu pengetahuan tentang mitos abadi ini?
Artikel ini mengeksplorasi hubungan kompleks antara siklus bulan, tidur, dan kesehatan mental, berdasarkan penelitian dan wawasan para ahli. Hal ini bertujuan untuk memperjelas apa pengaruh bulan purnama sebenarnya terhadap tidur kita dan bagaimana hal ini dapat mempengaruhi mereka yang rentan terhadap tantangan kesehatan mental.
Ilmu Tidur Di Bawah Sinar Bulan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola tidur masyarakat berubah pada hari-hari menjelang bulan purnama. Selama periode ini, individu biasanya tidur sekitar 20 menit lebih sedikit, mengalami periode tertidur lebih lama, dan menghabiskan lebih sedikit waktu dalam fase tidur nyenyak dan restoratif. Perubahan ini konsisten di berbagai budaya dan populasi, di mana orang sering kali tidur lebih larut dan tidur lebih singkat sebelum bulan purnama.
Penjelasan yang paling mungkin untuk perubahan ini adalah ringan. Bulan purnama yang cerah dapat mengganggu jam internal tubuh, menekan melatonin (hormon pemberi sinyal waktu tidur), dan membuat otak lebih waspada. Meskipun perubahannya tidak terlalu besar – kebanyakan orang hanya kehilangan waktu tidur selama 15 hingga 30 menit – perubahan ini dapat diukur dan paling terasa di area dengan cahaya buatan yang terbatas.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita mungkin terkena dampak yang berbeda. Pria mungkin mengalami lebih banyak kurang tidur selama fase bulan purnama, sementara wanita mungkin mengalami sedikit penurunan kualitas tidur nyenyak sekitar bulan purnama.
Siklus Bulan dan Kesehatan Mental
Secara historis, bulan purnama dianggap berkontribusi terhadap krisis kesehatan mental. Cerita rakyat mengaitkan cahaya bulan dengan mania pada gangguan bipolar, kejang pada epilepsi, dan psikosis pada skizofrenia. Teori yang mendasarinya adalah bahwa kurang tidur di bawah sinar bulan yang cerah dapat mengganggu kestabilan pikiran.
Penelitian ilmiah modern memperjelas poin penting: kurang tidur merupakan faktor risiko signifikan terhadap masalah kesehatan mental. Bahkan satu malam saja yang gelisah dapat meningkatkan kecemasan dan berdampak negatif pada suasana hati. Gangguan tidur kronis meningkatkan risiko depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan peningkatan kondisi seperti gangguan bipolar dan skizofrenia.
Hal ini menunjukkan bahwa bahkan sedikit kurang tidur yang terkait dengan bulan purnama bisa lebih berarti bagi individu yang sudah berisiko. Misalnya, seseorang dengan gangguan bipolar mungkin lebih sensitif terhadap waktu tidur yang singkat atau terfragmentasi dibandingkan orang pada umumnya.
Namun, penelitian skala besar yang meneliti hubungan antara fase bulan dan krisis kejiwaan hanya menemukan sedikit bukti yang mendukung hubungan langsung. Tidak ada pola yang dapat diandalkan yang telah ditetapkan antara bulan dan penerimaan rumah sakit atau lama rawat inap.
Meskipun beberapa penelitian, seperti yang dilakukan di India dan Tiongkok, mencatat adanya sedikit peningkatan dalam penggunaan atau penerimaan pasien di rumah sakit jiwa pada saat bulan purnama, temuan ini tidak konsisten di seluruh dunia dan mungkin dipengaruhi oleh faktor budaya atau praktik rumah sakit setempat.
Penjelasan Lain dan Kekuatan Persepsi
Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah mengeksplorasi teori-teori alternatif, termasuk tarikan “pasang surut” gravitasi pada benda, perubahan geomagnetik yang halus, dan pergeseran tekanan barometrik. Namun mekanisme-mekanisme ini belum dapat dicermati. Gaya gravitasi yang diperlukan untuk mempengaruhi fisiologi manusia dari bulan terlalu lemah, dan penelitian mengenai perubahan geomagnetik dan atmosfer tidak konsisten.
Keyakinan yang bertahan lama pada “efek bulan purnama” mungkin disebabkan oleh korelasi ilusi —kita memperhatikan dan mengingat malam-malam yang tidak biasa yang bertepatan dengan bulan purnama, namun sering kali melupakan banyaknya malam yang lancar. Visibilitas bulan menjadikannya kambing hitam—lebih dari gangguan tersembunyi seperti stres atau layar ponsel.
Pelajaran untuk Tidur Modern
Meskipun pengaruh bulan terhadap tidur minimal, hal ini menyoroti pentingnya membatasi paparan cahaya di malam hari. Tubuh kita dirancang untuk mengikuti siklus alami terang dan gelap, dan cahaya buatan, baik dari cahaya bulan, lampu jalan, atau layar ponsel, dapat mengganggu ritme sirkadian, mengurangi melatonin, dan menyebabkan tidur lebih nyenyak dan terfragmentasi.
Hal ini mencerminkan risiko kesehatan yang terkait dengan waktu musim panas, di mana malam hari yang terang secara artifisial menunda tidur dan mengganggu waktu sirkadian dalam skala yang lebih besar. Hal ini menggarisbawahi argumen para ahli tidur yang menganjurkan waktu standar permanen, yang lebih selaras dengan ritme biologis kita.
Pada akhirnya, jika Anda mengalami kegelisahan pada malam bulan purnama, itu mungkin bukan imajinasi Anda. Bulan dapat secara halus mengganggu tidur Anda, namun sulit tidur kronis kemungkinan besar disebabkan oleh cahaya di tangan Anda—pengganggu yang jauh lebih kuat daripada cahaya di langit.
