На протяжении поколений люди верили, что полнолуние может вызывать бессонные ночи и необычное поведение, даже безумие. Сам термин «лунатизм» происходит от латинского слова «luna», означающего луну. Но что говорит наука об этом устоявшемся мифе?
В этой статье исследуется сложная взаимосвязь между лунными циклами, сном и психическим здоровьем, опираясь на результаты исследований и экспертные мнения. Она призвана прояснить, что полнолуние на самом деле делает с нашим сном и как это может повлиять на тех, кто подвержен проблемам психического здоровья.
Наука лунного сна
Несколько исследований показывают, что модели сна людей меняются в дни, предшествующие полнолунию. В эти периоды люди обычно спят примерно на 20 минут меньше, дольше засыпают и меньше времени проводят в глубоких, восстанавливающих фазах сна. Эти изменения последовательны в различных культурах и популяциях, при этом люди часто ложатся позже и спят меньше перед полнолунием.
Наиболее вероятным объяснением этих изменений является свет. Яркий полнолуние может нарушать внутренние часы организма, подавлять мелатонин (гормон, сигнализирующий о времени отхода ко сну) и поддерживать активность мозга. Хотя изменения и скромны – большинство людей теряют только 15–30 минут сна – они измеримы и наиболее выражены в районах с ограниченным искусственным освещением.
Интересно, что исследования показывают, что мужчины и женщины могут быть подвержены влиянию по-разному. Мужчины могут испытывать большую потерю сна в период растущей луны, в то время как женщины могут отмечать незначительное снижение глубокого, восстанавливающего сна вокруг полнолуния.
Лунные циклы и психическое здоровье
Исторически полнолунию приписывали вклад в психические кризисы. Народные поверья связывали сияние луны с маниакальными состояниями при биполярном расстройстве, приступами эпилепсии и психозом при шизофрении. Считалось, что недосыпание под ярким лунным светом может дестабилизировать уязвимый ум.
Современные научные исследования проясняют важный момент: потеря сна является значительным фактором риска для проблем психического здоровья. Даже одна беспокойная ночь может повысить тревожность и негативно сказаться на настроении. Хронические нарушения сна повышают риск развития депрессии, суицидальных мыслей и обострений таких состояний, как биполярное расстройство и шизофрения.
Это предполагает, что даже небольшая потеря сна, связанная с полнолунием, может иметь большее значение для людей, которые уже находятся в группе риска. Например, человек с биполярным расстройством может быть более чувствителен к сокращению или фрагментации сна, чем средний человек.
Однако масштабные исследования, рассматривающие связь между лунными фазами и психиатрическими кризисами, не обнаружили убедительных доказательств прямой связи. Не было установлено надежного закономерства между луной и госпитализациями или продолжительностью пребывания в больнице.
Хотя некоторые исследования, например, в Индии и Китае, отметили небольшое увеличение количества психиатрических госпитализаций или обращений в больницу вокруг полнолуния, эти данные не являются последовательными во всем мире и могут быть обусловлены культурными факторами или местными особенностями работы больниц.
Другие объяснения и власть восприятия
За прошедшие годы ученые изучали альтернативные теории, включая гравитационное «приливное» воздействие на тело, тонкие геомагнитные изменения и колебания барометрического давления. Однако эти механизмы не выдержали проверки. Гравитационные силы, необходимые для воздействия на физиологию человека со стороны луны, слишком слабы, а исследования геомагнитных и атмосферных изменений были непоследовательными.
Устоявшаяся вера в «эффект полнолуния» может быть связана с иллюзорной корреляцией — мы замечаем и запоминаем необычные ночи, совпадающие с полнолунием, но часто забываем о многих спокойных ночах. Видимость луны делает ее легкой «козлом отпущения» — гораздо больше, чем скрытые источники сбоев, такие как стресс или экраны телефонов.
Уроки современного сна
Даже если влияние луны на сон минимально, оно подчеркивает важность ограничения воздействия света в ночное время. Наш организм разработан для следования естественному циклу света и темноты, и искусственный свет, будь то лунный свет, уличные фонари или экраны телефонов, может нарушать циркадные ритмы, снижать выработку мелатонина и приводить к более легкому, фрагментированному сну.
Это созвучно рискам для здоровья, связанным с переходом на летнее время, где более светлые вечера задерживают сон и нарушают циркадную синхронизацию в большем масштабе. Это подчеркивает аргументы экспертов по сну, выступающих за постоянное стандартное время, которое лучше соответствует нашим биологическим ритмам.
В конечном счете, если вы испытываете беспокойство в полнолунную ночь, это может быть не вашей фантазией. Луна может слегка подталкивать ваш сон, но хроническая бессонница, скорее всего, связана со светом в вашей руке — гораздо более мощным нарушителем, чем тот, что в небе.
