Большинство пар не осознавая того, беспокоят сон друг друга каждую ночь, но эффект часто незначителен и остается незамеченным. В то время как люди верят, что спят лучше с партнером, объективные измерения показывают увеличение нарушений сна при совместном использовании кровати. Это не обязательно проблема, и в некоторых случаях это может быть естественной частью того, как люди всегда спали.
Как Партнеры Мешают Друг Другу
Исследования последовательно показывают, что совместный сон приводит к обмену движениями: когда один партнер ворочается, другой тоже просыпается. Исследования показывают, что пары испытывают в среднем два дополнительных пробуждения за ночь просто из-за движений партнера. Одно исследование с использованием электродов на коже головы показало, что у людей 51 движение ногами за ночь в одиночку, но 62 с партнером. Несмотря на это, люди обычно помнят только одно из этих нарушений, что говорит о том, что большинство из них слишком кратковременны, чтобы быть осознанными.
Когда Это Становится Проблемой
Значительные нарушения сна возникают, когда один партнер храпит или страдает от бессонницы. Бессонница приводит к большему ворочанию, неизбежно беспокоя другого человека. Это даже может привести к “разводу во сне” – когда пары спят отдельно, чтобы избежать нарушений, хотя эксперты утверждают, что лучше решать основную проблему со сном.
Решения для Лучшего Сна
Несколько стратегий могут смягчить эти проблемы:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Совместные сеансы могут улучшить сон для обоих партнеров, особенно если бессонница является первопричиной.
- Раздельные одеяла: “Скандинавский метод” – делить кровать, но использовать отдельные одеяла – решает споры о том, кто забирает одеяло.
- Лечение храпа: CPAP-аппараты и устройства для выдвижения нижней челюсти (капы) могут уменьшить храп, а ношение рюкзака в постели способствует сну на боку для страдающих от храпа спиной.
Историческая перспектива
Общий сон не нов. Археологические свидетельства показывают, что он был распространен на протяжении всей истории человечества. 77 000-летние матрасы из растений, найденные в Южной Африке, были достаточно большими для семей, а доиндустриальные общества, такие как народ хадза в Танзании, спят бок о бок, часто просыпаясь, но не сообщая о проблемах со сном.
Вывод
В то время как партнеры нарушают сон больше, чем мы осознаем, влияние часто минимально. Средний человек просыпается несколько раз за ночь независимо от этого, и незначительные нарушения вряд ли повлияют на общее качество сна. Ключ в том, чтобы решать основные проблемы, такие как храп или бессонница, а не автоматически переходить на раздельные кровати.
