Растущее количество исследований подтверждает тесную связь между питанием, здоровьем кишечника и качеством сна. Недавние работы показали, что люди с нарушениями сна часто демонстрируют меньшее разнообразие бактерий в своей кишечной микрофлоре. Теперь новый систематический обзор предоставляет дополнительные доказательства, указывающие на потенциальную роль пищевых волокон в улучшении сна.
Связь между микробиомом и сном
Исследователи из Медицинского университета Шаньдун в Китае проанализировали 53 наблюдательных исследования с участием более 16 600 человек. Результаты последовательно показали, что люди, страдающие от проблем со сном, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне и расстройство поведения во сне REM, имели сниженное альфа-разнообразие (количество различных видов бактерий) в кишечнике.
В частности, у людей с нарушениями сна наблюдались более низкие уровни Faecalibacterium, бактерий, производящих бутират, известных своими противовоспалительными свойствами, и более высокие уровни провоспалительных бактерий, таких как Collinsella. Этот дисбаланс важен, поскольку Faecalibacterium процветает на пищевых волокнах. Когда клетчатка ферментируется в кишечнике, она производит бутират, который укрепляет кишечный барьер и уменьшает воспаление – важнейший фактор регуляции сна.
Почему это важно: здоровье кишечника и воспаление
Кишечная микрофлора влияет на сон через различные механизмы, включая высвобождение гормонов, метаболизм и воспаление. Хроническое воспаление известно тем, что нарушает циклы сна. Здоровая кишечная микрофлора, питаемая пищевыми волокнами, может помочь контролировать воспаление, что потенциально приводит к более крепкому сну.
Это не просто отдельные случаи; Катерина Маки из Национальных институтов здравоохранения США отмечает, что аналогичные результаты появляются и в ее текущих исследованиях. Последовательность этих результатов указывает на четкий путь, связывающий здоровье кишечника, конкретные метаболиты (такие как бутират) и качество сна.
Причинно-следственная связь или корреляция: что дальше?
Хотя исследование подтверждает связь между Faecalibacterium и сном, Элизабет Хольцхаузен из Государственного университета Мичигана предостерегает от предположения о прямой причинно-следственной связи. Возможно, плохой сон приводит к снижению потребления клетчатки, что приводит к снижению уровня Faecalibacterium. Альтернативно, низкий уровень бактерий может напрямую влиять на сон.
Чтобы определить истинную взаимосвязь, необходимы контролируемые интервенционные исследования. Эти испытания будут включать манипулирование потреблением клетчатки и наблюдение за последующими изменениями в моделях сна.
Помимо клетчатки: другие факторы для лучшего сна
Хотя клетчатка может играть роль, эксперты подчеркивают, что оптимизация сна включает в себя целостный подход. Избегание кофеина и алкоголя, особенно перед сном, имеет решающее значение. Употребление пищи слишком близко ко сну также может нарушить отдых. Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что вишневый сок может способствовать сну, а в целом высококачественная диета с достаточным количеством клетчатки часто связана с лучшими результатами сна.
«Эти сходящиеся данные… подчеркивают правдоподобный путь микробиома-метаболитов, связывающий сон и физиологию хозяина, который требует прямого тестирования», — говорит Маки.
Результаты подтверждают важность здоровья кишечника в регуляции сна. Хотя необходимы дополнительные исследования для подтверждения причинно-следственной связи, увеличение потребления клетчатки остается разумным шагом к улучшению качества сна.
