Nasihat yang Anda dapatkan tiga puluh tahun yang lalu? Itu membuatmu tetap hidup. Itu saja.
Sebagian besar pedoman kesehatan masyarakat saat ini dirancang untuk mencegah Anda terjatuh. Untuk mencegah kekurangan. Mereka adalah lantainya. Bukan langit-langit. Sebuah tinjauan baru dalam Frontiers in Nutrition menyatakan bahwa target yang kami tetapkan terlalu rendah.
Chris Macdonald dari Universitas Cambridge menulis artikel tersebut. Menurutnya kita harus bertujuan untuk berkembang. Bukan sekedar bertahan hidup.
Kesenjangannya sangat besar. Antara tetap hidup dan hidup sejahtera.
Kesenjangan Protein
Lihatlah pedoman Inggris. Mereka didasarkan pada orang-orang yang tidak banyak bergerak. Orang yang melakukan sangat sedikit. Protein yang cukup untuk menghindari penyakit.
Namun kebanyakan orang bukanlah hantu yang tidak banyak bergerak.
Macdonald mengatakan beberapa kelompok membutuhkan lebih banyak protein. Atlet. Wanita hamil. Dan siapa pun yang bertambah tua.
Inilah alasannya:
– Kekenyangan: Protein membuat Anda kenyang.
– Efek Termal: Tubuh Anda membakar energi hanya dengan mencernanya.
Diet tinggi protein membantu menghilangkan lemak. Ya benar sekali.
Bagaimana dengan pola makan nabati? Ini berhasil. Binaragawan vegan membuktikan hal ini setiap hari. Itu hanya membutuhkan perencanaan.
Diet tinggi protein cocok dengan tanaman jika Anda memikirkan makanan Anda.
Memindahkan Masalah
Aturan olahraga memerlukan perubahan yang sama.
Nasihat saat ini mencegah Anda meninggal lebih awal. Bagus. Namun bagaimana jika Anda ingin tetap tajam? Bagaimana jika Anda ingin kemerdekaan?
Macdonald menunjukkan bukti yang menghubungkan aktivitas dengan kesehatan mental yang lebih baik. Kognisi yang lebih kuat. Penurunan lebih lambat.
Latihan aerobik membantu. Pelatihan ketahanan membantu. Bersama? Mereka sangat kuat.
Mengapa mencampurkannya? Karena kombinasi tersebut menyasar pikiran dan tubuh. Ini membangun ketahanan.
Bukan Hanya untuk Kelihatan Estetis
Masyarakat mempunyai stereotip. Mereka berpendapat bahwa protein tinggi dan olahraga berat hanya untuk orang yang terobsesi dengan “perut”. Badan pantai. Tujuan yang dangkal.
Salah.
Ini bukan tentang penampilan lengan Anda. Ini tentang berapa lama Anda bisa berdiri. Bermain dengan cucu. Ingat nama mereka.
Kami menormalkan penuaan dengan buruk. Kami menyebutnya “Waktu Ayah”. Sebuah keniscayaan.
McDonald tidak setuju.
Apa yang kita lihat sebagai penurunan yang tidak terhindarkan sering kali hanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak berdasarkan bukti.
Duduk di sofa membuatmu rapuh. Berdiri membuatmu tangguh.
Dia mengusulkan dua tingkat panduan. Yang lama untuk kelangsungan hidup minimum. Yang baru untuk kesehatan optimal.
Ingin terhindar dari penyakit? Tetap berpegang pada aturan lama. Apakah Anda ingin kehidupan yang baik? Baca bukti baru.
Ini belum terlambat. Tapi Anda harus mulai.
