Le conseil que vous avez reçu il y a trente ans ? Cela vous a gardé en vie. C’est ça.
La plupart des directives de santé publique actuelles sont conçues pour vous empêcher de vous effondrer. Pour prévenir les carences. Ils sont le sol. Pas le plafond. Une nouvelle revue dans Frontiers in Nutrition soutient que nous visons trop bas.
Le Dr Chris Macdonald de l’Université de Cambridge a écrit l’article. Il pense que nous devrions viser à prospérer. Pas seulement survivre.
L’écart est énorme. Entre rester en vie et bien vivre.
Le déficit en protéines
Regardez les directives britanniques. Ils sont basés sur des personnes sédentaires. Des gens qui font très peu. Juste assez de protéines pour éviter de tomber malade.
Mais la plupart des gens ne sont pas des fantômes sédentaires.
Macdonald affirme que plusieurs groupes ont besoin de beaucoup plus de protéines. Athlètes. Les femmes enceintes. Et tous ceux qui vieillissent.
Voici pourquoi :
– Satiété : Les protéines vous rassasient.
– Effet thermique : Votre corps brûle de l’énergie rien qu’en la digérant.
Les régimes riches en protéines contribuent à la perte de graisse. Oui, vraiment.
Qu’en est-il des régimes à base de plantes ? Ça marche. Les bodybuilders végétaliens le prouvent chaque jour. Cela demande juste de la planification.
Les régimes hyperprotéinés sont compatibles avec les végétaux si l’on pense à ses repas.
Le déménagement, ça compte
Les règles d’exercice nécessitent le même remaniement.
Les conseils actuels vous empêchent de mourir prématurément. Bien. Mais que se passe-t-il si vous voulez rester alerte ? Et si vous vouliez l’indépendance ?
Macdonald souligne les preuves liant l’activité physique à une meilleure santé mentale. Une cognition plus forte. Déclin plus lent.
L’exercice aérobique aide. L’entraînement en résistance aide. Ensemble? Ils sont puissants.
Pourquoi les mélanger ? Parce que la combinaison cible à la fois l’esprit et le corps. Cela renforce la résilience.
Pas seulement pour l’esthétique
La société a un stéréotype. Il pense que les entraînements riches en protéines et intenses sont réservés aux personnes obsédées par les « abdominaux ». Corps de plage. Des objectifs superficiels.
Faux.
Il ne s’agit pas de l’apparence de vos bras. Il s’agit de la durée pendant laquelle vous pouvez rester debout. Jouez avec vos petits-enfants. Rappelez-vous leurs noms.
Nous normalisons mal le vieillissement. Nous l’appelons « le temps des pères ». Une fatalité.
Macdonald n’est pas d’accord.
Ce que nous considérons comme un déclin inévitable n’est souvent qu’un mode de vie non fondé sur des données probantes qui fait des ravages.
Être assis sur le canapé vous rend fragile. Se lever rend résilient.
Il propose deux niveaux d’orientation. L’ancien pour un minimum de survie. Un nouveau pour une santé optimale.
Voulez-vous éviter la maladie? Respectez les anciennes règles. Voulez-vous une belle vie? Lisez les nouvelles preuves.
Il n’est pas trop tard. Mais il faut commencer.
