Поради, які ви отримували тридцять років тому, допомогли вам залишитися живими. І лише.
Більшість сучасних рекомендацій з охорони здоров’я спрямовані на те, щоб запобігти вашому непритомності. Їхня мета — уникнути дефіциту нутрієнтів. Це мінімум, необхідний виживання. Чи не стеля можливостей. У новому огляді, опублікованому в Frontiers in Nutrition, стверджується, що ми ставимо занадто низьку планку.
Статтю написав доктор Кріс Макдональд із Кембриджського університету. На його думку, наша мета має полягати у процвітанні, а не просто у виживанні.
Розрив між простими фактом «бути живими» та фактом «жити добре» величезний.
Протеїнова прірва
Погляньте на британські поради. Вони розраховані на людей із малорухливим способом життя. На тих, хто майже нічого не робить. Там вказано лише стільки білка, скільки потрібно, щоб не захворіти.
Але більшість людей не привиди, що лежать на дивані.
Макдональд зазначає, що кільком групам людей потрібно значно більше білка:
– спортсменам;
– вагітним жінкам;
– і всім, хто стає старшим.
Ось чому це важливо:
– Ситість: Білок дає почуття насичення.
– Термічний ефект: Організм витрачає енергію просто з його перетравлення.
Дієти з високим вмістом білка сприяють втраті жиру. Так, справді.
Які ж справи з рослинним харчуванням? Теж працює. Веганські бодібілдери доводять це щодня. Просто потрібно трохи спланувати свій раціон.
Дієти з високим вмістом білка сумісні з рослинним харчуванням, якщо ви продумуєте свої їди.
Значення руху
Правила тренувань вимагають такого ж перегляду.
Поточні поради захищають вас від передчасної смерті. Добре. Але що якщо ви хочете залишатися бадьорим? Що, якщо вам важлива самостійність?
Макдональд посилається на докази, що пов’язують фізичну активність з покращенням психічного здоров’я, міцнішим мисленням та уповільненням вікових змін.
Аеробні навантаження допомагають. Силові тренування допомагають. Разом? Вони надзвичайно ефективні.
Чому варто їх поєднувати? Тому що така комбінація впливає і розум, і тіло. Вона формує стійкість.
Не тільки для красивих фігурок
У суспільстві існує стереотип. Люди думають, що високе споживання білка та інтенсивні тренування потрібні лише тим, хто одержимий «кубиками» преса. Тіла для пляжу. Поверхневими цілями.
Неправда.
Йдеться не про те, як виглядають ваші руки. Мова про те, як довго ви зможете вставати, грати з онуками та пам’ятати їхні імена.
Ми нормалізуємо старіння через занепад. Ми називаємо це “Дідом Морозом” (відсилання до Father Time) або невблаганною неминучістю.
Макдональд не погоджується з таким підходом.
Те, що ми вважаємо неминучим занепадом, часто є результатом невиправданого способом життя, який бере своє.
Проводячи час на дивані, ви стаєте крихкими. Рухаючись і стоячи, ви стаєте стійкими.
Він пропонує два рівні рекомендацій. Старий – для мінімального виживання. Новий – для “оптимального здоров’я”.
Бажаєте уникнути хвороб? Тримайтеся за старі правила. Бажаєте якісне життя? Читайте нові дослідження.
Ще не пізно. Але треба розпочинати.
