Rada, kterou jste dostali před třiceti lety, vám pomohla zůstat naživu. A to je vše.
Většina moderních zdravotních rad je zaměřena na prevenci omdlévání. Jejich cílem je vyhnout se nedostatku živin. To je minimum potřebné k přežití. Ne strop možností. Nová recenze publikovaná v Frontiers in Nutrition tvrdí, že nastavujeme laťku příliš nízko.
Článek napsal Dr Chris McDonald z University of Cambridge. Podle jeho názoru by naším cílem mělo být prosperovat, ne jen přežívat.
Propast mezi prostým faktem „být naživu“ a faktem „žít dobře“ je obrovská.
Proteinová propast
Podívejte se na pokyny pro Spojené království. Jsou určeny pro lidi se sedavým způsobem života. Pro ty, kteří prakticky nic nedělají. Uvádí pouze množství bílkovin, které potřebujete, abyste se vyhnuli onemocnění.
Ale většina lidí nejsou duchové ležící na gauči.
McDonald poznamenává, že několik skupin lidí vyžaduje podstatně více bílkovin:
– sportovci;
– těhotné ženy;
– a všem, kteří stárnou.
Zde je důvod, proč je to důležité:
– Sytost: Protein vám dává pocit plnosti.
– Tepelný efekt: Tělo vynakládá energii na její pouhé trávení.
Diety s vysokým obsahem bílkovin podporují hubnutí. Ano, opravdu.
Jaká je situace s rostlinnou výživou? Taky to funguje. Veganští kulturisté to dokazují každý den. Stačí si trochu naplánovat jídelníček.
Diety s vysokým obsahem bílkovin jsou kompatibilní s rostlinnou stravou, pokud si jídlo pečlivě plánujete.
Význam pohybu
Tréninková pravidla vyžadují stejnou revizi.
Aktuální rady vás chrání před předčasnou smrtí. Dobře. Ale co když chcete zůstat ve střehu? Co když je pro vás nezávislost důležitá?
McDonald cituje důkazy spojující fyzickou aktivitu se zlepšením duševního zdraví, silnějším myšlením a pomalejším poklesem souvisejícím s věkem.
Pomáhá aerobní cvičení. Pomáhá silový trénink. Spolu? Jsou neuvěřitelně účinné.
Proč byste je měli kombinovat? Protože tato kombinace působí na mysl i tělo. Buduje odolnost.
Nejen pro hezké postavy
Ve společnosti panuje stereotyp. Lidé si myslí, že vysoký příjem bílkovin a intenzivní cvičení jsou jen pro ty, kteří jsou posedlí šesti-baleními břišních svalů. Těla na pláž. Povrchní cíle.
Není pravda.
Nejde o to, jak vypadají vaše ruce. Jde o to, jak dlouho dokážete vstát, hrát si s vnoučaty a pamatovat si jejich jména.
Stárnutí normalizujeme poklesem. Říkáme tomu „Santa Claus“ (odkaz na Father Time) nebo neúprosná nevyhnutelnost.
MacDonald s tímto přístupem nesouhlasí.
To, co považujeme za nevyhnutelný úpadek, je často jednoduše důsledkem neodůvodněného životního stylu, který si vybírá svou daň.
Trávení času na gauči vás činí křehkými. Pohybem a stáním se stáváte stabilními.
Nabízí dvě úrovně doporučení. Staré – pro minimální přežití. Novinka – pro optimální zdraví.
Chcete se vyhnout nemocem? Držte se starých pravidel. Chcete kvalitní život? Přečtěte si nový výzkum.
Ještě není pozdě. Ale musíme začít.
