Der Rat, den Sie vor dreißig Jahren bekommen haben? Es hat dich am Leben gehalten. Das ist es.
Die meisten aktuellen Richtlinien zur öffentlichen Gesundheit zielen darauf ab, einen Zusammenbruch zu verhindern. Um Mangel vorzubeugen. Sie sind der Boden. Nicht die Decke. Eine neue Rezension in Frontiers in Nutrition argumentiert, dass wir zu niedrige Ziele verfolgen.
Dr. Chris Macdonald von der Universität Cambridge hat den Artikel geschrieben. Er meint, wir sollten darauf abzielen, erfolgreich zu sein. Nicht nur überleben.
Die Kluft ist riesig. Zwischen am Leben bleiben und gut leben.
Die Proteinlücke
Schauen Sie sich die britischen Richtlinien an. Sie basieren auf sesshaften Menschen. Menschen, die sehr wenig tun. Gerade genug Protein, um nicht krank zu werden.
Aber die meisten Menschen sind keine sesshaften Geister.
Macdonald sagt, dass mehrere Gruppen wesentlich mehr Protein benötigen. Sportler. Schwangere Frauen. Und jeder, der älter wird.
Hier ist der Grund:
– Sättigungsgefühl: Protein macht satt.
– Thermischer Effekt: Ihr Körper verbrennt Energie, indem er sie einfach verdaut.
Proteinreiche Diäten helfen beim Fettabbau. Ja, wirklich.
Was ist mit pflanzlicher Ernährung? Es funktioniert. Das beweisen vegane Bodybuilder jeden Tag. Es braucht nur Planung.
Proteinreiche Ernährung ist pflanzenverträglich, wenn Sie an Ihre Mahlzeiten denken.
Dinge bewegen
Die Übungsregeln müssen ebenfalls überarbeitet werden.
Aktuelle Ratschläge verhindern, dass Sie früh sterben. Bußgeld. Aber was ist, wenn Sie scharf bleiben wollen? Was ist, wenn Sie Unabhängigkeit wollen?
Macdonald weist auf Beweise hin, die Aktivität mit einer besseren psychischen Gesundheit verbinden. Stärkere Erkenntnis. Langsamerer Rückgang.
Aerobic-Übungen helfen. Widerstandstraining hilft. Zusammen? Sie sind mächtig.
Warum sie mischen? Denn die Kombination wirkt sowohl auf den Geist als auch auf den Körper. Es stärkt die Widerstandsfähigkeit.
Nicht nur für Ästhetische
Die Gesellschaft hat ein Stereotyp. Man geht davon aus, dass ein hoher Proteingehalt und hartes Training nur etwas für Leute sind, die von „Bauchmuskeln“ besessen sind. Strandkörper. Oberflächliche Ziele.
Falsch.
Es geht nicht darum, wie deine Arme aussehen. Es geht darum, wie lange man stehen kann. Spielen Sie mit Enkelkindern. Merken Sie sich ihre Namen.
Wir normalisieren das Altern schlecht. Wir nennen es „Vaterzeit“. Eine Unvermeidlichkeit.
Macdonald ist anderer Meinung.
Was wir als unvermeidlichen Rückgang ansehen, ist oft nur ein nicht evidenzbasierter Lebensstil, der seinen Tribut fordert.
Auf der Couch zu sitzen macht dich zerbrechlich. Aufstehen macht widerstandsfähig.
Er schlägt zwei Ebenen der Beratung vor. Das alte für minimales Überleben. Ein neues für optimale Gesundheit.
Möchten Sie Krankheiten vermeiden? Halten Sie sich an die alten Regeln. Willst du ein gutes Leben? Lesen Sie die neuen Beweise.
Es ist noch nicht zu spät. Aber du musst anfangen.
