O conselho que você recebeu há trinta anos? Isso manteve você vivo. É isso.
A maioria das diretrizes atuais de saúde pública são projetadas para impedir o colapso. Para prevenir a deficiência. Eles são o chão. Não o teto. Uma nova revisão na revista Frontiers in Nutrition argumenta que nosso objetivo é muito baixo.
O Dr. Chris Macdonald, da Universidade de Cambridge, escreveu o artigo. Ele acha que devemos ter como objetivo a prosperidade. Não apenas sobreviver.
A lacuna é enorme. Entre permanecer vivo e viver bem.
A lacuna proteica
Veja as diretrizes do Reino Unido. Eles são baseados em pessoas sedentárias. Pessoas que fazem muito pouco. Proteína suficiente para evitar adoecer.
Mas a maioria das pessoas não são fantasmas sedentários.
Macdonald diz que vários grupos precisam de substancialmente mais proteína. Atletas. Mulheres grávidas. E qualquer pessoa envelhecendo.
Aqui está o porquê:
– Saciedade: Proteína preenche você.
– Efeito Térmico: Seu corpo queima energia apenas digerindo-a.
Dietas ricas em proteínas ajudam na perda de gordura. Sim, realmente.
E quanto às dietas baseadas em vegetais? Funciona. Fisiculturistas veganos provam isso todos os dias. Basta planejar.
Dietas ricas em proteínas são compatíveis com plantas se você pensar nas refeições.
Assuntos de mudança
As regras de exercício precisam da mesma mudança.
Os conselhos atuais evitam que você morra cedo. Multar. Mas e se você quiser ficar atento? E se você quiser independência?
Macdonald aponta evidências que ligam a atividade física a uma melhor saúde mental. Cognição mais forte. Declínio mais lento.
O exercício aeróbico ajuda. O treinamento de resistência ajuda. Junto? Eles são poderosos.
Por que misturá-los? Porque a combinação atinge tanto a mente quanto o corpo. Isso cria resiliência.
Não apenas para o esteticamente agradável
A sociedade tem um estereótipo. Ele acha que exercícios intensos e ricos em proteínas são apenas para pessoas obcecadas por “abdominais”. Corpos de praia. Gols superficiais.
Errado.
Não se trata da aparência dos seus braços. É sobre quanto tempo você consegue ficar em pé. Brinque com os netos. Lembre-se de seus nomes.
Normalizamos mal o envelhecimento. Chamamos isso de “Pai Tempo”. Uma inevitabilidade.
Macdonald discorda.
O que consideramos um declínio inevitável é muitas vezes apenas um estilo de vida não baseado em evidências que cobra o seu preço.
Sentar no sofá deixa você frágil. Ficar de pé torna você resiliente.
Ele propõe dois níveis de orientação. O antigo para sobrevivência mínima. Um novo para saúde ideal.
Você quer evitar doenças? Atenha-se às regras antigas. Você quer uma vida boa? Leia as novas evidências.
Não é tarde demais. Mas você tem que começar.
