Більшість пар не усвідомлюючи того, що турбують сон один одного щоночі, але ефект часто незначний і залишається непоміченим. У той час як люди вірять, що сплять краще з партнером, об’єктивні вимірювання показують збільшення порушень сну при спільному використанні ліжка. Це не обов’язково проблема, і в деяких випадках це може бути природною частиною того, як люди спали.
Як Партнери Заважають Друг Другу
Дослідження послідовно показують, що спільний сон призводить до обміну рухами: коли один партнер повертається, інший прокидається. Дослідження показують, що пари відчувають у середньому два додаткові пробудження за ніч просто через рухи партнера. Одне дослідження з використанням електродів на шкірі голови показало, що у людей 51 рух ногами за ніч поодинці, але 62 з партнером. Незважаючи на це, люди зазвичай пам’ятають лише одне з цих порушень, що говорить про те, що більшість із них дуже короткочасні, щоб бути усвідомленими.
Коли це стає проблемою
Значні порушення сну виникають, коли один партнер хропе або страждає від безсоння. Безсоння призводить до більшого обертання, неминуче турбуючи іншу людину. Це навіть може призвести до “розлучення уві сні” – коли пари сплять окремо, щоб уникнути порушень, хоча експерти стверджують, що краще вирішувати основну проблему зі сном.
Рішення для Кращого Сну
Декілька стратегій можуть пом’якшити ці проблеми:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Спільні сеанси можуть покращити сон для обох партнерів, особливо якщо безсоння є першопричиною.
- Роздільні ковдри: “Скандинавський метод” – ділити ліжко, але використовувати окремі ковдри – вирішує суперечки у тому, хто забирає ковдру.
- Лікування хропіння: CPAP-апарати та пристрої для висування нижньої щелепи (капи) можуть зменшити хропіння, а носіння рюкзака в ліжку сприяє сну на боці для тих, хто страждає від хропіння спиною.
Історична перспектива
Загальний сон не новий. Археологічні свідчення показують, що він був поширений протягом усієї історії людства. 77 000-річні матраци з рослин, знайдені в Південній Африці, були досить великими для сімей, а доіндустріальні суспільства, такі як народ хадза в Танзанії, сплять пліч-о-пліч, часто прокидаючись, але не повідомляючи про проблеми зі сном.
Висновок
У той час, як партнери порушують сон більше, ніж ми усвідомлюємо, вплив часто мінімальний. Середня людина прокидається кілька разів за ніч незалежно від цього і незначні порушення навряд чи вплинуть на загальну якість сну. Ключ у тому, щоб вирішувати основні проблеми, такі як хропіння чи безсоння, а не автоматично переходити на окремі ліжка.
