Все більше досліджень підтверджують тісний зв’язок між дієтою, здоров’ям кишечника та якістю сну. Недавні дослідження показали, що люди з розладами сну часто виявляють меншу різноманітність бактерій у кишковій флорі. Тепер новий систематичний огляд надає додаткові докази потенційної ролі харчових волокон у покращенні сну.
Зв’язок між мікробіомом і сном
Дослідники з Шаньдунського медичного університету в Китаї проаналізували 53 спостережних дослідження за участю понад 16 600 осіб. Результати послідовно показали, що люди, які страждають від проблем зі сном, включаючи безсоння, обструктивне апное уві сні та розлад поведінки у фазі швидкого сну, мали зменшену альфа-різноманітність (кількість різних типів бактерій) у кишечнику.
Зокрема, люди з розладами сну мали нижчий рівень Faecalibacterium, бактерії, що виробляє бутират, відомої своїми протизапальними властивостями, і більш високий рівень прозапальних бактерій, таких як Collinsella. Цей дисбаланс важливий, оскільки Faecalibacterium процвітає завдяки харчовим волокнам. Коли клітковина ферментується в кишечнику, вона виробляє бутират, який зміцнює кишковий бар’єр і зменшує запалення – критичний фактор у регуляції сну.
Чому це важливо: здоров’я кишечника та запалення
Мікробіом кишечника впливає на сон через різні механізми, включаючи вивільнення гормонів, метаболізм і запалення. Відомо, що хронічне запалення порушує цикли сну. Здорова кишкова флора, підживлена харчовими волокнами, може допомогти контролювати запалення, потенційно сприяючи покращенню сну.
Це не просто поодинокі випадки; Катерина Макі з Національного інституту здоров’я США зазначає, що подібні результати з’являються в її поточних дослідженнях. Послідовність цих висновків вказує на чіткий шлях, що пов’язує здоров’я кишечника, специфічні метаболіти (такі як бутират) і якість сну.
Причинність чи кореляція: що далі?
Хоча дослідження підтверджує зв’язок між Faecalibacterium і сном, Елізабет Хольцгаузен з Університету штату Мічиган застерігає від припущення прямого причинно-наслідкового зв’язку. Можливо, поганий сон призводить до зменшення споживання клітковини, що призводить до зниження рівня Faecalibacterium. Крім того, низький рівень бактерій може безпосередньо впливати на сон.
Для визначення справжнього зв’язку необхідні контрольовані дослідження. Ці випробування включатимуть маніпулювання споживанням клітковини та спостереження за подальшими змінами режиму сну.
Крім клітковини: інші фактори для кращого сну
Хоча клітковина може відігравати певну роль, експерти підкреслюють, що оптимізація сну передбачає цілісний підхід. Важливо уникати кофеїну та алкоголю, особливо перед сном. Вживання їжі занадто близько до сну також може порушити ваш відпочинок. Деякі попередні дані свідчать про те, що вишневий сік може сприяти сну, і загалом якісна дієта з достатньою кількістю клітковини часто пов’язана з кращими результатами сну.
«Ці дані, що збігаються… висвітлюють правдоподібний шлях мікробіома-метаболіту, що зв’язує сон і фізіологію господаря, що вимагає прямого тестування», — говорить Макі.
Результати підтверджують важливість здоров’я кишечника для регуляції сну. Хоча для підтвердження причинно-наслідкового зв’язку потрібні додаткові дослідження, збільшення споживання клітковини залишається розумним кроком до покращення якості сну.
